5 tips tegen lage rugpijn
Lage rugpijn is een van de meest voorkomende klachten waar we bij Fysiopraktijk Helmond mee te maken krijgen. De klacht kan verschillende oorzaken hebben, van langdurig zitten tot een verkeerde tilbeweging. Je kunt zelf al veel doen om klachten te verminderen en nieuwe pijn te voorkomen. Dit zijn de vijf tips die we patiënten het vaakst meegeven.
1. Blijf in beweging, ook bij pijn
Rust is niet de remedie. Bij acute rugpijn is de gewoonte om plat te gaan liggen tot de pijn weg is — maar langdurig stilzitten of liggen vertraagt het herstel eerder dan dat het helpt.
Blijf rustig in beweging: een wandeling, fietsen, of gewoon je dagelijkse dingen blijven doen binnen de grenzen van de pijn. Bouw de intensiteit geleidelijk op in plaats van in één keer te hervatten.
Een van onze patiënten, een recreatieve hardloper met aanhoudende kuit- en rugklachten, had weken volledige rust genomen op advies van zijn omgeving. Zodra hij weer ging rennen kwam de pijn direct terug — de belastbaarheid was in die rust nooit opgebouwd. Pas met een geleidelijk trainingsschema bleef hij klachtenvrij.
2. Let op je zithouding
Veel rugklachten ontstaan of verergeren door een langdurige, verkeerde zithouding achter een bureau. Een goede stoel met ondersteuning in de onderrug maakt verschil, net als een scherm op ooghoogte.
Sta minimaal elk uur even op. Dat kost een paar minuten en scheelt op een dag meer dan welke stoel dan ook.
3. Versterk je rug- en buikspieren
Sterke rug- en buikspieren ondersteunen je wervelkolom en verminderen de belasting op je onderrug. Oefeningen zoals de plank, brug en rugstrekkingen dragen — mits goed uitgevoerd — bij aan een sterkere, stabielere rug.
Bouw dit rustig op. Verkeerd uitgevoerde krachtoefeningen met te veel gewicht of herhalingen kunnen averechts werken.
4. Til met je benen, niet met je rug
Bij het optillen van zware voorwerpen wordt vaak vanuit een gebogen rug getild. Buig in plaats daarvan door je knieën, houd het voorwerp dicht bij je lichaam en til met de kracht van je benen.
- Sta stabiel met je voeten op heupbreedte
- Buig door je knieën, niet door je rug
- Houd het voorwerp dicht bij je lichaam
- Draai niet met je rug, maar verplaats je voeten
5. Wacht niet te lang met hulp zoeken
Houden je klachten langer dan twee tot drie weken aan, of nemen ze toe? Wacht dan niet met het inschakelen van een fysiotherapeut. Hoe eerder de oorzaak van je klachten in kaart is gebracht, hoe gerichter we je kunnen helpen met een passend behandelplan.
Twijfel je over de oorzaak van jouw klachten, of merk je dat de pijn niet vermindert? Neem dan contact op met Fysiopraktijk Helmond — we denken graag met je mee. Voor meer algemene informatie over rugklachten kun je ook terecht bij Thuisarts.nl of het KNGF.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet ik rusten bij lage rugpijn?
Zo kort mogelijk. Volledige bedrust wordt afgeraden zodra de acute pijn iets is gezakt — rustig in beweging blijven versnelt het herstel in de meeste gevallen juist.
Wanneer moet ik naar een fysiotherapeut voor rugpijn?
Als de klachten langer dan twee tot drie weken aanhouden, verergeren, of gepaard gaan met uitstraling naar je been, tintelingen of krachtsverlies. Bij die laatste signalen: neem ook contact op met je huisarts.
Helpt bewegen echt tegen rugpijn?
Ja, in de meeste gevallen wel. Gecontroleerde, opbouwende beweging houdt de wervelkolom belastbaar en voorkomt dat spieren rond de rug verzwakken door inactiviteit.
Kan ik zonder verwijzing naar de fysiotherapeut?
Ja, in Nederland kun je via directe toegankelijkheid fysiotherapie (DTF) zonder verwijzing van de huisarts bij ons terecht. We beoordelen bij de intake of fysiotherapie passend is.
Is dry needling geschikt bij rugpijn?
Het kan onderdeel zijn van een behandeling als triggerpoints en spierverkramping een rol spelen bij de klacht. Of het voor jou geschikt is, bepalen we tijdens de intake.